10 Langkah Menuju Kehilangan Lemak

1) Hitung berapa banyak kalori yang perlu tubuh Anda konsumsi untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Ini disebut Anda kalori pemeliharaan. (Cari Google dengan “kebutuhan kalori” dan Anda akan menemukan beberapa kalkulator berbeda untuk membantu Anda dalam hal ini)

2) Awalnya mengurangi 10% (hingga maksimum 500Kkal) dari total kalori pemeliharaan. Mengurangi kalori secara drastis akan menyebabkan hilangnya otot dan air – bukan kehilangan lemak.

3) Bagi Anda kalori lebih dari 5 atau 6 kali makan daripada 2 atau 3. Anda harus makan setiap 3-4 jam.

4) Hentikan semua karbohidrat sederhana (kecuali langsung setelah berolahraga, makan gandum utuh, makanan berserat tinggi.)

5) Berolah raga minimal 3 kali seminggu, lakukan kardio 30 menit hingga tingkat intensitas yang wajar. Ini akan membantu menciptakan defisit kalori dan mendorong tubuh Anda untuk kehilangan lemak.

6) Lakukan penggantian sederhana dalam diet Anda, Pemanis menggantikan gula, minuman diet menggantikan minuman gula penuh, gunakan daging tanpa lemak dll. Pada awalnya perubahan ini mungkin sulit tetapi Anda akan terbiasa dengannya dan melakukan penghematan kalori yang vital. setiap hari.

7) Minum banyak air – setidaknya 2 liter air setiap hari – jika Anda mengalami dehidrasi tubuh Anda akan kurang efisien dan akan membuat kehilangan lemak lebih sulit.

8) Cobalah mengonsumsi karbohidrat rendah (hanya kompleks!), Rendah lemak, dan protein sedang. Dari pengalaman saya, South Beach Diet sangat bagus.

9) Menyimpan buku harian makanan untuk memantau berapa banyak kalori yang Anda konsumsi – sangat mudah dikonsumsi.

10) Melengkapi diet Anda bisa membuat kehilangan lemak lebih mudah. Diet tinggi protein dapat membantu menjaga otot (lebih banyak otot berarti peningkatan metabolisme). Ada juga beberapa suplemen penurun lemak yang tersedia yang membantu meningkatkan metabolisme Anda, ini berguna karena metabolisme Anda mungkin melambat selama periode diet yang lama.

Artikel ini ditulis dari pengalaman saya sendiri. Saya telah kehilangan 20lbs lemak dan mendapatkan 20lbs otot. Lemak tubuh saya 11%. Silakan berkonsultasi dengan dokter untuk nasihat medis yang tepat

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*